 |
|
|||||
Тренировка и питание
В начале каждой тренировки проводится разминка. Она приводит в норму мышцы, подготавливает их к воздействию остальных упражнений, увеличивает приток крови к мышцам и внутренним органам. Ни в коем случае нельзя пропускать этот этап, так как нагрузка должна увеличиваться понемногу, а не резкими скачками. Но и это ещё не всё – разминка предотвращает возникновение вывихов и растяжений. Перед тренировкой в мышцах должны присутствовать незаменимые аминокислоты, которые обеспечат вас необходимой энергией.
Занимаясь бодибилдингом, необходимо следить, чтобы нагрузка равномерно распределялась на все группы мышц. Благодаря такой сбалансированности набор мышечной массы будет производиться в соответствии с намеченным планом. Не следует уделять внимание какой-то определённой группе мышц, считая что другим тренировка не нужна. Наш организм устроен таким образом, что при достаточном количестве аминокислот в крови каждое движение выполняется сразу несколькими мышцами. И чем сложнее движение, тем больше мышцы в нём задействовано и тем больше аминокислот нужно. Также на общее развитие организма влияет тренировка тех мышц, о существовании которых мы даже не подозреваем. Между тем, без их тренировки достичь нормальных результатов будет сложно. Это было доказано ещё Джорджем Пилатесом, разработчиком одноимённой системы упражнений. Его упражнения были рассчитаны на то, чтобы затронуть максимальное количество мышц, что способствовало их отличному развитию и быстрому восстановлению после тяжёлых болезней опорно-двигательной системы.
После разминки проводится растяжка мышц, что можно назвать продолжением разминки. В течении мышечная ткань малоподвижна, в связи с чем, она не готова к нагрузке в спортзале. Растяжка стимулирует мышцы, разгоняет кровь, повышает уровень аминокислот в крови, делает мышечную ткань более пластичной и подготовленной к упражнениям на тренажёрах. В процессе проведения растяжки и разминки уделяется внимание дыхательной гимнастике. Она позволяет развить дыхательную систему, подготавливая её к кропотливой работе. Каждый бодибилдер знает, что дыхание играет очень важную роль в тренировках. И чем мощнее дыхательная система, тем большую нагрузку может перенести человек.
Естественно, что занятия в спортзале требуют от организма полной отдачи сил и энергии. Впоследствии эти затраты должны быть компенсированы за счёт поступления аминокислот извне. В противном случае организм начинает расходовать внутренние ресурсы, сжигая всё то, что было отложено в мышцах. Необходимо составить чёткий график принятия пищи, чтобы мышечная масса росла в нужном темпе. Спортивное питание Weider подразумевает обязательное использование аминокислот, протеиновых коктейлей и витаминных комплексов. Они употребляются утром, вечером, а также после тренировки. При этом те протеины, которые принимаются после тренировки, должны усваиваться максимально быстро, чтобы организм не начал расходовать аминокислоты, отложенные в мышечных тканях. В самом начале усиленных тренировок следует провести загрузку кератином, который поможет сделать мышцы более выносливыми. Это вещество синтезируется и в самом организме, но в малых количествах. Также он способствует быстрому наращиванию мышечной массы за счёт удержания воды в мышцах. Спортивное питание оказывает воздействие не только на мышцы, но и на остальные органы. В процессе тренировок в организме протекают катаболические процессы, сопровождающиеся выделением различных вредных соединений и свободных радикалов. Они должны быстро выводиться из организма через почки, чтобы не оказывать вредного воздействия на организм бодибилдера. Становится ясно, что занятие бодибилдингом и спортивное питание – вещи взаимосвязанные. Потребление питательных веществ должно производиться в соответствии с текущими нагрузками. В противном случае они могут разлагаться, выделяя в кровь вредные азотистые соединения. Принимать протеины и витамины в правильных пропорциях поможет опыт. Также можно обратиться за помощью в приёме спортивного питания к тренеру, либо к другим бодибилдерам, давно прошедшим этот путь.
Особого внимания потребует содержимое обеденного стола. Необходимо исключить многие продукты, вызывающие отложения жира в тканях. Следует есть побольше свежих овощей и фруктов, молочные продукты, рыбу, мясо. Фаст-фуд и полуфабрикаты исключаются из рациона питания полностью, так как питательности они не несут, зато содержат приличное количество вредных соединений и жиров. Применяя систему дробного питания, можно обеспечить свой организм оптимальным количеством питательных веществ в течение всего дня. При этом желудок не будет перегружен, что важно перед походом в спортзал. Максимальное количество питательных веществ должно поступать в организм вместе с завтраком. Ужин, напротив, должен быть по возможности лёгким. Лучше всего, если он будет состоять из молочных продуктов и фруктов.
Многие бодибилдеры ошибочно считают, что количество жиров, поступающих в организм, должно быть минимальным. На самом деле это далеко не так, жир просто необходим для полноценного питания. Конечно, речь идёт не о вредных жирах, откладывающихся в тканях нашего организма, а о вполне здоровых животных и растительных жирах. Жиры очень калорийные, расходуются они медленно, равномерно снабжая организм энергией.
Питательные вещества расходуются на любое движение, совершаемое человеком. Ошибочно думать, что для простейшей разминки они не потребуются. Напротив, во время разминки мышцы постоянно сжимаются и растягиваются, подготавливаясь к дальнейшим нагрузкам. И чем интенсивнее разминка, тем большее количество питательных веществ будет израсходовано организмом.
